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avanti美容調査隊 等身大美容

筋肉男子に学ぶ! 美姿勢に効くエクササイズ1.2.3

①Wake Upお尻! ブルガリアンスクワット

大殿筋に刺激を与えて、歩くときに使う筋肉を太ももからお尻にシフトすれば、歩く姿勢が見違えるほど美しくなる。眠っている筋肉を目覚めさせよう!

① 左足を椅子に乗せ、両手は腰へ。歩幅は前後に大きくとり、息を吸いながらゆっくりとお尻を深くおろす。

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② 右足の踵とお尻に上体の重みを受け止めたら、息を吐きながら踵とお尻で地面を押す感覚で上体を上げる。左右10回×3セット。

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×コレダメ!
前足の爪先と後ろ足には加重しない、前足の膝を前に出さないよう注意! 前モモではなく裏モモとお尻に負荷が来るよう微調整して。

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②美脚ヒップアップ! ヒップリフト

① 仰向けに寝て膝を90度に曲げる。両膝の間にタオルやクッションを挟む。

② お腹を凹ませお尻を絞めながら踵で床を蹴り、肩から膝までが一直線になるまで息を吐きながらお尻を上げていく。息を吸いながらお尻を下ろし、床スレスレから再度上げる。1分休憩を挟み3セット。

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③猫背改善! リバースプランク

① 指先を前方に向け写真の姿勢で座る。肩を下げて胸を張る。

② 息を吸いながら胸を開きお尻を上げ、カラダと床が平行になる状態で3秒キープ。30秒休憩を挟み3セット。

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こんなとき、どうすれば? 困ったときのQ&A

Q. 失恋してヤル気が出ない

A つらいときは、好きな部位に集中してひたすら繰り返しトレーニング。例えば、背中をひたすら鍛えて無心になるとか。美しくなることで自信を取り戻して!

Q. 何事も続かない

A. 「ハワイに行きたい」など自分のやりたいことを10個上げてみて。別にぶよぶよのままハワイに行っても誰も困らないけれど、少し努力したことでより楽しめるかも。我慢ではなく、欲張りになりましょう!

Q. 生理中などのつらい時期もやるべき?

A. 女性の場合は生理が終わってから2週間ほどが、効率よく脂肪燃焼される時期。自分のサイクル合わせて、“追い込む時期”と“いたわる時期”を見つけましょう。

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